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55~65岁是长寿的关键时期? 10年中做好3点, 有利健康
发布日期:2022-04-26 11:52    点击次数:95

为什么会有“五十知天命”这一说法呢?对于古代的人来说,55岁已经算是长寿,然而对现代人来说,55岁还不算老,但是55~65岁却是从中年到老年的一个过渡期,如果这10年,身体状况良好,说明你晚年生活相对比较健康。

根据美国布里格姆妇女医院跟踪研究发现:55~65岁这一时期决定未来是否能长寿。55~65岁的中老年人身体会发生怎样的变化?

北京卫视中《养生堂》中北京中医医院院长刘清泉有讲述这样一个案例,如:男性在这个年龄段的男性性功能会出现下降,体内的内分泌出现紊乱,因此会出现体力下降、急躁易怒、记忆力下降等问题,这个年龄段的男性很容易患上前列腺以及心脑血管疾病。

女性在这个年龄段的时候,正好处于更年期的阶段,这个时候的情绪相对来说不太稳定,经常会发脾气、还会出现失眠多梦等现象。不仅如此这个年龄段的女性还会出现卵巢功能减退,雌性激素分泌减少等情况,女性在这个年龄段常见的疾病有骨质疏松、心血管疾病、乳腺疾病等等。

由此可见,55~65岁这十年对于人体健康非常重要, 新乡市中原卫生材料厂有限责任公司那么应该如何走好这一“拐点”?

需要学会控制体重,减少肥胖疾病

随着年龄变大,人体的内分泌会出现紊乱、肌肉开始萎缩、体内的细胞生长速度变慢等等,这一系列现象容易引发肥胖,对于这个年龄段的中老年人来说肥胖则相对于生病,尤其是腹型肥胖。一旦肥胖则会引发:高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病,甚至还会导致癌症的发病率。

根据梅奥诊所研究分析得出:55~65岁腰围每增大5cm,男性的死亡风险增高7%、男性的死亡风险增高9%。一般建议:女性腰围不超过85厘米,男性腰围不超过90厘米。

那么作为55~65岁的中老年人而言,应该如何控制体重?

①注意饮食习惯,以低热量饮食为主:《Cell Metabolism》期刊曾发布这样一篇论文,每天减少15%的热量,可以降低氧化应激反应,从而缓解人体衰老的速度。

②每天30分钟的有氧运动:每天适当的运动有助于身体的热量消耗,有效的减少体内的脂肪堆积的现象。

日常生活中需要时刻留意胸部情况

人到中年以后,心肺功能就会出现衰退的现象,从而导致心血管出现硬化,心血管长期处于硬化的状态,不利于心脏的健康,所以若日常经常出现不明原因的胸闷、胸痛。需去医院进行检查,以防心血管发生意外。

日常生活中想要保护心血管健康需要这样做:

①每天适当的进食些坚果:据《美国心脏协会杂志》上的研究显示:每天食用28克左右的坚果可以降低患心血管病、冠心病、中风发生的风险。

②休息的时候适当做一些拉伸运动:意大利米兰大学的研究发现:每天适当的做拉伸运动,体内的血管可以得到适当的锻炼,有助降低心脑血管病发病风险。

学会保护自己的肠胃健康

随着年龄的增长,肠内的益菌会出现减少的现象,人体的消化功能也会慢慢下降,从而增加患胃溃疡、胃炎、十二指肠溃疡的风险。

这个时候的大家就要注意肠胃的保护,一日三餐要做到有规律,切忌暴饮暴食。除此之外,每天还需要注意补充益生菌,让自己的肠道菌群保持平衡的状态。

作为子女需要定期带父母进行体检

对于55~65岁的中老年人来说,定期体检是有必要的,而且体检的时候不要只是做简单的常规检查,还需要根据父母的身体情况做一些针对于性的检查,如:心血管检查、骨密度检查、肿瘤筛查、胃镜、肺部CT等。

参考资料:

【1】《55~65岁是承上启下的“长寿关键期”,这10年请做好5件事》·光明网·2022-2-27

AAB

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